Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι ένα απαραίτητο σύμπλεγμα σωστών αθλημάτων για άνδρες και γυναίκες. Ένα απλό συγκρότημα είναι μια ειδική αποτελεσματική γυμναστική, στην οποία μπορείτε να εκτελέσετε απλές εργασίες και ασκήσεις ακόμη και στο σπίτι. Το ενεργό πρόγραμμα απευθύνεται σε τέτοια τμήματα του σώματος όπως οι γλουτούς, οι γοφοί, οι μηροί, οι πλευρές, το στομάχι. Σας επιτρέπει να αναπτύξετε αποτελεσματικά τους μύες των ποδιών και των χεριών. Η κατάρτιση βοηθά να χάσετε βάρος στο σπίτι με μικρό οικονομικό κόστος. Οι καλύτερες τάξεις για την απώλεια βάρους δημιουργήθηκαν από κορυφαίους εμπειρογνώμονες του κόσμου. Είναι δυνατόν να επιλέξετε ένα καλό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για απώλεια βάρους στο σπίτι.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο σπίτι με ασκήσεις
Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να χάσουν βάρος - μια ερώτηση που ενθουσιάζει πολλούς. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι δυνατό, αλλά γι 'αυτό είναι απαραίτητο να περάσετε πολλές προσπάθειες, χρόνο και προσπάθεια. Τώρα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός συμπλοκών απώλειας βάρους, με μια λεπτομερή εφαρμογή του σχεδίου του οποίου μπορείτε να αρχίσετε να απορρίπτετε σχετικά γρήγορα τα πρώτα κιλά. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα. Αρκεί να καταβάλλουμε ορισμένες προσπάθειες και να είναι υπομονετικοί.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο σπίτι σχετικά γρήγορα, αλλά μόνο σε περίπτωση ενεργού και σωστής εκτέλεσης ενός συνόλου τάξεων. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε μπορείτε να επιλέξετε ένα καλό πρόγραμμα για εκτέλεση στο σπίτι.
Όταν χάσετε βάρος με τη βοήθεια ασκήσεων, ένα σημαντικό σημείο είναι ότι εάν θέλετε να μειώσετε γρήγορα το βάρος, είναι απαραίτητο όχι μόνο να επεξεργαστείτε, αλλά και να δημιουργήσετε σωστή διατροφή. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα θα είναι επίσης η απόδοση των αερόβιων ασκήσεων για απώλεια βάρους, όπως τζόκινγκ, κολύμβηση ή ποδηλασία. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες με τη σειρά τους καίγονται ενεργά λίπη. Πρέπει να τρέξετε τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα, αυτό θα δώσει ένα ορατό αποτέλεσμα σε ένα μήνα.
Σπουδαίος! Για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, δεν είναι πάντα αρκετό μόνο για να εκτελέσετε ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους.
Πρέπει να υπάρχει μια ισορροπημένη διατροφή και μια βασική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα τρόφιμα γρήγορου φαγητού, λιπαρών και υψηλών θερμίδων, καθώς και να ελαχιστοποιηθούν η ποσότητα των γλυκών.
Το μεγάλο πρόβλημα των αρχάριων στην απώλεια βάρους είναι ότι σχεδόν όλοι αναμένουν αμέσως ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Αυτή είναι μια λανθασμένη θέση, επειδή πρέπει να θυμόμαστε ότι το λίπος δεν συσσωρεύεται σε λίγες μέρες και επομένως δεν θα βγει αμέσως για να το αφαιρέσει.
Η ηλικία και η ποσότητα των αποθεμάτων λίπους στο θηλυκό και το αρσενικό σώμα είναι πολύ σημαντικής για το χρονοδιάγραμμα. Ένα μικρό στομάχι και πλευρές μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς πολύ δυσκολία. Αλλά μια μεγάλη ποσότητα λίπους, ακόμη και στην ηλικία των 40 ετών, θα πρέπει να αφαιρεθεί, αρκετά πιθανό, αρκετά χρόνια.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει αναπτυχθεί ένας κατάλογος ειδικών κανόνων και οδηγιών, παρατηρώντας το οποίο μπορείτε να αφαιρέσετε τα επιπλέον kg σωστά και σχετικά γρήγορα. Στη συνέχεια, παρατηρώντας τα, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό να έρχονται:
- Ορίστε τις σωστές προτεραιότητες και στόχους. Η μεταβίβαση των προθεσμιών για την εκτέλεση δίαιτων και τάξεων "για αύριο" δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να ορίσετε τους σωστούς στόχους. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο αριθμός των κιλών που μειώθηκε για ορισμένο χρονικό διάστημα. Να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι πριν από την εποχή της παραλίας ή από την πτώση δεν θα δώσει τίποτα. Είναι απαραίτητο να ορίσετε έναν σαφή στόχο και να πάτε αυστηρά σε αυτό.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με τη σωστή διατροφή. Αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείο του προγράμματος. Χωρίς δίαιτες, είναι αδύνατο να επιτευχθούν μόνοι των αποτελεσμάτων και να απομακρυνθούν το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές. Μόνο η σωστή διατροφή και μια σειρά εκπαίδευσης θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μπορείτε να σκοτώσετε στην εκπαίδευση στο άπειρο και τίποτα δεν θα λειτουργήσει χωρίς προσαρμογή.
- Τρόφιμα μπροστά από υπολογιστή ή τηλεόραση. Αυτός ο κύριος λόγος για την υπερκατανάλωση και την αύξηση βάρους θα πρέπει να εγκαταλειφθεί επειγόντως. Αυτό είναι πολύ αποσπασματικό το σώμα και το εξαπατά ότι δεν μπορείτε να δείτε το πλήρες μέγεθος των μερίδων που έχουν καταναλωθεί.
- Ομαλότητα στις προσπάθειες. Αυτό ισχύει τόσο για την έναρξη της δίαιτας όσο και για την κατάρτιση. Επιπλέον, πρέπει να δώσετε λίγο χρόνο για να προσαρμοστείτε. Το να ξεκινήσετε αμέσως με έναν πλήρη αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων είναι ένα λάθος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές υπερφόρτωση και ακόμη και τραυματισμούς. Όλα πρέπει να ξεκινήσουν με τον πνεύμονα και στη συνέχεια να προχωρήσουν ομαλά στο συγκρότημα.
- Πριν αλλάξετε τη διατροφή, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού ορισμένοι άνδρες μπορούν να έχουν ορισμένες ενδείξεις και αντενδείξεις στα τρόφιμα. Προκειμένου να μην βλάψετε, πρέπει να διεξάγετε μια εξέταση του σώματος και να προσδιορίσετε προσωπικά χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα για κάθε άτομο.
- Ενίσχυση των μυών του σώματος. Οι δίαιτες θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους, αλλά αυτό είναι αδύνατο χωρίς τη σωστή ενίσχυση όλων των μυών. Οι μύες βρίσκονται στο σώμα οποιουδήποτε ατόμου, μόνο για να ξεχωρίζουν την ανακούφιση, είναι απαραίτητο να απομακρυνθούν οι αποθέσεις λίπους. Συγκεκριμένα, το λίπος απομακρύνεται από δίαιτες και οι μύες ενισχύονται με την κατάρτιση.
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ασκήσεις όπως τρέξιμο και ιππασία ποδήλατο, καθώς και καρδιο -εκπαίδευση επιταχύνει τον μεταβολισμό και αυξάνει το επίπεδο ορμόνης που ονομάζεται τεστοστερόνη. Είναι υπεύθυνος για την καύση λίπους και την εξάλειψη του από το σώμα.
Σπουδαίος! Το καθαρό νερό είναι η βάση της απώλειας βάρους. Το νερό πρέπει να καταναλώνεται πολύ και να το πίνει συχνά.
Το νερό σας επιτρέπει να μετατοπίσετε εύκολα και να αφαιρέσετε τα λίπη από το σώμα, το οποίο με τη σειρά του είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους γρήγορης και υψηλής ποιότητας. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα ανά ημέρα. Αυτό συνιστάται από όλους τους κορυφαίους προπονητές και αθλητές.
Όλη η φυσική αγωγή για απώλεια βάρους πρέπει να εκτελείται σωστά. Πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία και να τα αυξήσετε με την πάροδο του χρόνου, σταδιακά να συνηθίσετε. Καθώς συνηθίζετε τα φορτία και τα μαθήματα, το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να επικεντρωθεί στην ξήρανση των μυών του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ταχύτητα των κινήσεων και των φορτίων πρέπει να αυξάνεται μέγιστα, καθώς και να ενεργοποιήσει τη διατροφή. Αυτό βοηθά στη μείωση των αποθέσεων λίπους.
Το νερό πρέπει να καταναλώνεται πολύ και να το πίνει συχνά
Είναι επίσης απαραίτητο να εξεταστεί ο παράγοντας που δεν έχουν όλες οι ασκήσεις την ίδια αποτελεσματικότητα. Η σωστή επιλογή και η τεχνική εκτέλεσης είναι πολύ σημαντικά. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν προπονητές στο σπίτι, η σωστή εκτέλεση μπορεί να προβληθεί στο Διαδίκτυο. Μεταξύ πολλών διαφορετικών τεχνικών και μεθόδων, πρέπει να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό και χρήσιμο, στη συνέχεια να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι θα γίνει πολύ ευκολότερο και ευκολότερο.
Εκτελώντας ένα σύνολο εκπαίδευσης και τάξεων, πρέπει να θυμάστε τον βασικό κανόνα. Οποιαδήποτε αποτελεσματική κατάρτιση για την απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζεστό -up. Με ιδιαίτερα ενεργές τάξεις, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος τραυματισμού, μώλωπας ή τέντωμα. Για να αποφευχθεί αυτό, ένα πολύ σημαντικό στοιχείο είναι ακριβώς ένα ζεστό -up.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να χάσετε βάρος
Ασκήσεις για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με αερόβια τάξη. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος που απευθύνεται ακριβώς στην κατανομή του λίπους κάτω από το δέρμα. Αυτό διευκολύνεται με το τρέξιμο στον καθαρό αέρα, ποδηλασία, παιχνίδια με μπάλα ή επισκέπτοντας την πισίνα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος και συμβαίνει η διαδικασία διαίρεσης λιπών.
Δίνω προσοχή! Πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε φορά. Μόνο μετά από αυτό το διάστημα, αρχίζει η διάσπαση της λίπους μάζας.
Παρακάτω είναι αυτό που πρέπει να γίνουν ασκήσεις για να χάσετε βάρος.
Ασκήσεις στο στομάχι
- Τύπος. Η εκτέλεση τους αναπτύσσει όλες τις πλευρές αυτού του τμήματος του σώματος. Για να αντλούν το κάτω πάτημα, τα πόδια πρέπει να ισιωθούν στα γόνατα και το επάνω πρέπει να λυγίσει. Για τις πλευρές, είναι απαραίτητο να τεντώσετε με αντίθετους αγκώνες σε λυγισμένα γόνατα.
- Στο οριζόντιο μπαρ, είναι απαραίτητο να σηκώσουμε τα πόδια σε μια πλήρη οριζόντια θέση στο κρεμαστό του κρέμονται. Κατάλληλο για όλα τα μέρη των κοιλιακών μυών.
- Οι Pusiahs από το πάτωμα χρησιμοποιούν επίσης το στομάχι καλά.
- Οι καταλήψεις με ένα μπαρ, εκτός από τα πόδια, ενεργούν καλά στην περιοχή Τύπου.
Πόδια
Οι καταλήψεις με φορτίο είναι ιδανικές τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή οποιοδήποτε άλλο βολικό και βαρύ αντικείμενο ως φορτίο του σπιτιού.
Σκακιές
Στρίψιμο με τα πόδια ανύψωσης εναλλάξ. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τα πόδια σας μαζί και να σηκώσετε τα χέρια σας κάθετα. Ανυψώνοντας το αριστερό πόδι σε κάθε εκπνοή, πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στα δάχτυλα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα και να τεντώσετε στα χέρια με τα χέρια σας. Τότε θα πρέπει να κάνετε το ίδιο με το δεξί πόδι.
Γοφοί και χαβιάρι
Πηδώντας με στροφή. Τα πόδια πρέπει να συγκεντρωθούν και τα χέρια στρέφονται στους αγκώνες και αφήνουν στο επίπεδο του λαιμού. Στη συνέχεια, πρέπει να πηδήξετε γρήγορα, ενώ γυρίζετε τους γοφούς σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Γοφοί και χαβιάρι
Χέρια
Αυτό το τμήμα του σώματος χρησιμοποιείται επίσης σε προηγούμενες ασκήσεις, αλλά είναι καλύτερο να προσθέσετε την ώθηση από το πάτωμα και τους δικέφαλους του Swing χρησιμοποιώντας αλτήρες. Αυτές οι δύο βασικές ασκήσεις αναπτύσσουν εκτενώς τους μύες των χεριών.
Φυσική Αγωγή για απώλεια βάρους
Η φυσική αγωγή μπορεί να ονομαστεί ειδικές τάξεις που αποσκοπούν στη μείωση του σωματικού βάρους και της ανάπτυξης των μυών. Σίγουρα η καλύτερη δραστηριότητα για την απώλεια βάρους σήμερα και ανά πάσα στιγμή λειτουργεί. Αυτό είναι το καλύτερο εργαλείο που σας επιτρέπει να μειώσετε την ποσότητα υπερβολικού βάρους.
Είναι επίσης δύσκολο να διεξαχθεί αποτελεσματική κατάρτιση για την απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς μάθημα ως καταλήψεις. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο Sumo Squat, μοιάζει με μαχητές από τον ίδιο τύπο αθλητισμού. Αυτό αναπτύσσει τα πόδια, τους κοιλιακούς μύες, τους γλουτούς, τα χέρια και τους ώμους ταυτόχρονα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να σηκώσετε αλτήρες και να φτάσετε στην κατάληψη, ενώ πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας οριζόντια.
Πρόγραμμα κατάρτισης για μια εβδομάδα
Squat με ένα μπαρ
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών προγραμμάτων που αναπτύσσονται και στοχεύουν στην καταπολέμηση του υπέρβατου βάρους. Μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι ή στην αίθουσα σε διαφορετικές ημέρες, αλλά κατά μέσο όρο ένα άτομο ξοδεύει τρεις ημέρες την εβδομάδα εκεί. Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα είναι ζωγραφισμένο ακριβώς για αυτόν τον αριθμό ημερών.
1η εκπαίδευση την εβδομάδα:
- Ασκήσεις καρδιο - 30-40 λεπτά.
- Squat με μπαρ - 3 έως 15 (ελαφρύ).
- Squats Plie - 3 έως 15;
- Lunges με αλτήρες - 3 έως 20 σε κάθε πόδι.
- Κάμψη πίσω-2 σε 20-30.
- Κάμψη των χεριών με αλτήρες ή σφυριά - 3 έως 20.
- Πατήστε - 3 έως 30.
- Τα σκαμπανεβάσματα του σώματος στη ρωμαϊκή καρέκλα και ο ανελκυστήρας των ποδιών ψεύδονται.
- Cardio - 15 λεπτά.
2η εκπαίδευση:
- Μάθημα καρδιο - 30 λεπτά.
- Κάμψη πίσω - 2 έως 20?
- Ρουμανική έλξη ή νεκρή ώθηση - 3 έως 15?
- Μείωση των ποδιών στον προσομοιωτή - 2 έως 20,
- Πίσω από τους αλτήρες ψέματα - 2 έως 20?
- Αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο - 2 έως 20.
- Αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες σε έναν πάγκο σε γωνία 30 μοίρες - 2 έως 20.
- Επέκταση των χεριών στο μπλοκ - 3 έως 20.
- Λοξή συστροφή - 3 έως 20 σε κάθε κατεύθυνση.
- Τα σκαμπανεβάσματα του σώματος στο πάτωμα είναι 4 έως 20.
- CARDIO - 10 λεπτά.
3η εκπαίδευση:
- Cardio - 20 λεπτά.
- Ο πάγκος (τα πόδια στο επάνω μέρος της πλατφόρμας τοποθετούνται ευρέως) - 2 έως 15,
- Επέκταση των ποδιών στον προσομοιωτή - 2 έως 20.
- Καταπολέμηση των ποδιών στον προσομοιωτή - 2 έως 20.
- Την ικανότητα και την αναπαραγωγή των ποδιών στον προσομοιωτή - 2 έως 20.
- Άνοδο στις κάλτσες στο χαβιάρι - 4 έως 30?
- Ο πάγκος του πάγκου κάθεται - 3 έως 20.
- Αναπαραγωγής αλτήρες μέσα από τις πλευρές - 3 έως 15?
- Cardio - 20 λεπτά.
Έχοντας επιλέξει ένα καλό και υψηλό πρόγραμμα ποιότητας, μπορείτε να πάρετε το πρώτο αποτέλεσμα σύντομα. Εκτός από το γεγονός ότι το σώμα θα απαλλαγεί από ένα περιττό φορτίο βάρους, το σώμα θα αποκτήσει με την πάροδο του χρόνου μια λεπτή αθλητική στολή, η οποία μπορεί να καυχηθεί ακόμη και στην παραλία.